Las enzimas que metabolizan la energía necesitan magnesio para efectuar su función. Por este motivo el magnesio se encuentra en cada célula del cuerpo.


Beneficios:

• Vigoriza y limpia el intestino.
• Previene las arrugas.
• Necesario para el tono muscular.
• Este mineral ayuda a que los nervios transmitan sus impulsos eficientemente.
• De igual forma juega un papel desconocido, pero evidentemente importante en la salud del corazón. Al ayudar a regular la entrada y salida del calcio de las células de los vasos sanguíneos, el magnesio mantiene su presión arterial en orden.
• De la misma manera ayuda a prevenir la formación de coágulos en los vasos sanguíneos, lo que desde luego disminuye el riesgo de una embolia y ataques cardiacos.
• Es muy probable que juegue un papel trascendental en la prevención de la osteoporosis.
• Es un elemento esencial para el desarrollo de los leucocitos, que son los responsables de fabricar los anticuerpos.

Su carencia puede provocar:

• Cáncer.
• Nerviosismo.
• Temblor.
• Astenia.
• Sensación de cansancio permanente.
• Los diabéticos que tienen deficiencia de magnesio tienen más posibilidades de desarrollar la retinopatía diabética, es decir, la destrucción de las retinas de los ojos.
• Provoca que su sistema inmunológico no puede producir suficientes inmunoglubinas, los anticuerpos de primera línea que son los primeros en presentarse en el escenario de una infección.


Fuentes donde lo podemos encontrar:

• Apio, arroz integral, cebada, durazno, granada, higo, jitomate, limón, maíz, manzana, naranja, pepino, ping, semilla de girasol, toronja, trigo entero, soya, almendras, anacardos, garbanzos, frijol de media luna, lentejas, ostiones, nueces, semillas, tofu (queso de soya), granos enteros.


Que porcentaje requiere el organismo

• Oscila entre los 300 y los 400 miligramos diariamente.
• Encontrara esa cantidad en media taza de semillas de calabaza (pepitas) o en media taza de tofu.


Para los que están en dietas

Si está sujeto a una dieta baja en calorías o para perder peso, tenga en cuenta el uso de suplementos de magnesio:

• Por lo regular son seguros.
• Los mejores son el gluconato de magnesio, óxido de magnesio y cloruro de magnesio.
• Como en el caso del calcio, evite la dolomita o suplementos para los huesos.