Respiración anti ansiedad

Esta técnica de respiración tiene como fin ayudarle a controlar y reducir la ansiedad, ya que ayuda a relajar la mente. Pero con el beneficio extra de que incrementa la capacidad del diafragma y lleva oxígeno a los órganos y sistemas en el cuerpo. Llévela a cabo de la siguiente forma.

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¿Cómo respirar para reducir la ansiedad?



Respirar para controlar la ansiedad
Respirar para controlar la ansiedad
• Recuéstese sobre la espalda, de tal forma que esta quede totalmente plana sobre el piso.

• Apoye los pies en el suelo, ponga sus manos sobre las costillas, cierre los ojos y relaje los hombros, el pecho y los brazos.

• No haga nada más que observar cómo su cuerpo se expande y se contrae en cada inhalación y exhalación. Observe la pausa que viene después de que exhale.

• Después de 10 respiraciones profundas baje sus manos a la altura del abdomen bajo y siga observando.

• Haga 10 respiraciones naturales y concéntrese en la expansión del abdomen cuando inhale.

• Haga una pausa de dos segundos antes de exhalar y luego hágalo suavemente hasta sacar todo el aire; haga otra pausa de dos segundos antes de volver a inhalar.


Otra técnica:



• Siéntese en una silla cómoda.

• Cierre los ojos y relájese.

• Inhale 5 segundos, retenga 5 segundos y exhale suavemente por 5 segundos.

• Repita 5 veces.

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