Dieta antidepresiva – alimentos antidepresivos

La variación del apetito es un rasgo ligado prácticamente a todas las depresiones. Incluir en nuestra

dieta lácteos, frutas, verduras y pescado mejorarán el estado de ánimo,

pues muchos de ellos

alimentos antidepresivos.




Que tiene que ver la depresión con los alimentos

Dieta contra la depresión

• Una de las consecuencias de la depresión, debido a la malnutrición, es la disminución de algunas vitaminas, sobre todo las del grupo B y la C.
• Comer en abundancia cereales integrales, legumbres, carne magra, vísceras, pescados, mariscos y huevos garantizara el aporte de vitamina, así como de hierro, potasio, magnesio, cobra y zinc.
• La mal nutrición es habitual entre los deprimidos.

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Alimentos básicos antidepresivos



• Debe consumir a diario lácteos (predilectamente bajos en grasa) para aumentar las reservas de calcio, asimismo de hidratos de carbono (en concreto cereales integrales), legumbres, verduras, hortalizas y frutas frescas, para garantizar la fibra, las vitaminas y los minerales.
• Sin embargo las proteínas son necesarias, no conviene abusar de las carnes rojas, optando mejor por el pescado para asegurar el aporte necesario de vitaminas y minerales.
• La vitamina C necesaria la proporcionaran las frutas y verduras frescas, en especial espárragos, brécol, pimiento, col, melón, kiwi, naranja, guayaba.
• Y si se toman antidepresivos, hay que evitar las carnes procesadas o enlatadas, hígado de pollo y ternera, alcohol y los quesos curados.


Lo que debes evitar:



• Evita excitantes como café y té y las bebidas alcohólicas.
• Es necesario prevenir los déficits de vitaminas y minerales derivados de la mal nutrición.
• Si tomas fármacos, limita los quesos curados y las carnes procesadas.

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