Cómo llevar una alimentación saludable

La piedra fundamental de una buena salud comienza con una alimentación saludable y bien balanceada. Para una mejor digestión y un estilo de vida más saludable trate de seguir los siguientes consejos.


Cómo tener una alimentación saludable:



Consejos para una alimentación sana• Tómese el tiempo necesario para planear sus comidas y sus tiempos para comer.

• Tómese su tiempo para comer. No se apresure y recuerde masticar bien su comida.

• No coma y beba al mismo tiempo.

• Coma solamente alimentos naturales. Alimentos completos son preferibles.

• Los colorantes artificiales, saborizantes y conservadores deben ser preferiblemente evitados.

• Coma alimentos que sean de los tipos productores de alcalinidad, como frutas y vegetales, frijol de soya y trigo. Incluso los limones son ácidos antes de la digestión, pero pueden producir un residuo alcalino después de la digestión. Los alimentos ácidos, entonces, deberán ser el 20% de su alimentación.

• Los alimentos más completos en proteínas son formadores de ácidos e incluyen la carne, huevos, trigo entero, la mayoría de las nueces y queso.

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• Entre los alimentos que dejan residuos neutrales se encuentra la leche, mantequilla y los aceites vegetales preservados en frío, y pueden ser consumidos con libertad, pero no olvide que el balance de las grasas, carbohidratos y proteínas debe ser mantenido.

• No agregue sal o condimentos procesados a sus comidas. Use hierbas naturales, vinagre de sidra de manzana, limón o ajo para dar más sabor a las mismas.

• En el caso de las mujeres, si usted ya se encuentra en la edad madura, deben incrementar la ingestión de calcio entre 1,000 y 1,500 mg al día, junto con la vitamina D. Esto ayuda a reducir la pérdida de la masa ósea y previene la osteoporosis.

• Los antioxidantes son particularmente valiosos para todos, y en las más recientes investigaciones se ha encontrado que estos nutrientes vitales pueden ayudar a reducir la incidencia de las enfermedades cardiovasculares y muchas de las enfermedades relacionadas con la edad.

• La adición de las vitaminas A, C y E se ha convertido en parte de una dieta bien balanceada.

• Finalmente, disfrute su comida y recuerde: es bueno estar saludable.


En resumen:



• Necesita llevar una dieta bien balanceada que se obtiene de una variedad de alimentos.

• Otra buena sugerencia es consultar a su nutriólogo antes de cambiar bruscamente su forma de alimentarse.

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