La clave para no subir de peso después de los treinta años

Los 30 y tantos son una de las mejores épocas del esplendor físico e intelectual de una mujer. A esta edad suele traer el éxito laboral y personal, pero de igual forma: se caracterizarse por el sedentarismo y el sobrepeso. Una forma muy efectiva para contrarrestar sus efectos es tener una buena alimentación y realizar un poco de ejercicio.Cómo no engordar


Es hora de cuidarnos

Si bien a los 30 una mujer puede tener un buen físico, estamos sometidas a numerosos cambios hormonales que influyen en nuestra salud física y mental. Debemos tomar en cuenta lo siguiente:

• Si nos desatendemos, el sedentarismo puede situarse en nuestra vida y hacer que poco a poco vayamos ganando peso.
• Debemos empezar a cuidar nuestra alimentación y adaptarla a las necesidades del cuerpo.
• Si no eres deportista o tengas un gran gasto energético, lo principal que debes hacer es reducir el aporte calórico de tus comidas.
• Elije los mejores alimentos y empieza a consumir menos todo lo que tu misma sabes que engorda mucho.
• Tu dieta debe ser muy variada y equilibrada, ya que tu organismo necesita de todos los nutrientes para poder realizar el enorme esfuerzo intelectual y físico que la vida laboral, familiar y social supone a esta edad.
• Empieza a suministrarle mas cantidades de vitaminas; sobre todo ácido fólico, minerales; pon atención al hierro y al calcio y oligoelementos; de gran poder antioxidante.
• No te olvides que estas en la mejor edad de ser mamá y debes estar lo más sana posible si pretendes quedar embarazada.
• El componente estrella es el aceite de oliva, un auténtico elixir de juventud y salud. Pero no abuses, procura no tomar más de cinco cucharadas diarias repartidas entre todas las comidas.

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Aliméntate balanceadamente


Lo que no debe de faltar

Esta alimentación te aporta todas las proteínas y es baja en colorías que se necesita para esta edad y sin grasas innecesarias.

• Consume frutas y verduras frescas, que debes comer diariamente verduras frescas, ya que son alimentos imprescindibles para el organismo y básicos para controlar tu peso.
• Cereales y legumbres, ricos en fibra
• Pescado varias veces a la semana
• Algo de carne, que sea magra
• Grasas no saturadas.


Para sentir menos cansancio y fatiga, además de proteínas, debes ingerir el suficiente hierro

• Ten en cuenta que tu sistema hormonal y la menstruación hacen peligrar sus niveles.
• Las mejores fuentes para conseguirla sin añadir calorías innecesarias a tu dieta son los moluscos, el pescado y los frutos secos en cantidades moderadas.


Lo que debes consumir menos

• De la bollería industrial empieza a consumirlo menos
• El azúcar, tomarlo con moderación o sustituirlo por sacarina o aspárteme.
• En cuanto al alcohol, restríngelo al máximo (si es posible no bebas),mejor vino o cerveza y peor aun si tienes sobrepeso, limítate a una copita los fines de semana.


Date gusto en el desayuno

A esta edad, el desayuno es tu comida estrella.

• El desayuno es la comida en la que puedes permitirte algún antojo de vez en cuando, ya que tienes todo el día por delante para quemarlo.
• Te proporciona la energía que necesitas para rendir durante el día, te asegura un buen aporte de nutrientes y te hace activar el metabolismo desde primera hora de la mañana


Ten cuidado con no desayunar

• No comer nada hasta el medio día es un hábito ilógico y perjudicial, ya que solo te quedan dos comidas importantes para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita, y ni siquiera te sirve para adelgazar.
• Pero ojo, empieza a sustituir los lácteos enteros por desnatados y, si puedes, incorpora productos de soya.


Realiza con más frecuencia ejercicio

Aunque tengas un buen aspecto visual, tener esta edad tiene sus desventajas.

• A esta edad los tejidos comienzan a perder elasticidad
• El cuerpo ralentiza su metabolismo.


Si a esto le añadimos sedentarismo y estrés, el resultado es:

• Sobrepeso
• Flaccidez
• Pérdida de fuerza y condiciones físicas.


Si cuando tenias veinte años no necesitabas hacer ejercicio porque no parabas un momento, ahora tienes que hacerlo casi para no afectar tu salud.

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