Dieta en pareja baja en calorías para el sobrepeso

Para luchar contra el sobrepeso, es más fácil entre dos, sin lugar a dudas. Los expertos aseguran que es una de las mejores formas para bajar de peso, ya que existe una competencia y un apoyo mutuo, que son factores determinantes para no abandonar la dieta a la mitad.

Dieta baja en calorías para quemar grasas
Hacer la dieta en pareja tiene grandes beneficios, pues si uno flaquea, el otro te alienta a seguir, además al comer los platos de ambos tendrán la misma comida, aunque en diferentes porciones, lo que evitara las tentaciones y los antojitos. La dieta en pareja se adapta a hombres como a mujeres y esta balanceada entre 1200 a 1400 calorías.


Cuánto dura la diete en pareja


• 1 mes.


Menú para sobrepeso




LUNES



Un máximo de 1200 calorías.


Desayuno


• Té o café con sustituto de azúcar.
• 1 huevo crudo o 100 g de fruta fresca cortada en trozos.

Comida


• 25 g de pasta hervida en caldo magro o arroz con caldo de verduras.
• 200 g de bife de ternera desgrasado a la plancha o pescado hervido.
• 40 g de queso de bola o gruyere.
• 200 g de legumbres secas hervidas con 10 grs. De aceite, o jitomate con ensalada, o calabaza al horno, o cebollas al horno con unas gotas de aceite.
• 40 g de pan.
• 200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con sustituto de azúcar o fruta cocida con vino.

Cena


• 100 g de sopa de verdura casera o caldo de carne desgrasado.
• 130 g de bife de ternera a la plancha o hervida, o pescado al vapor.
• 150 g de ensalada con 5 g de aceite de oliva.
• 25 g de pan.
• 200 g de manzanas.


MARTES



Un máximo de 1200 calorías.


Desayuno


• 1 taza de te con leche descremada.
• 20 g de pan integral.
• 100 g de fruta fresca variada cortada en cubos.

Comida


• 100 g de arroz hervido con caldillo de jitomate.
• 150 g de carne al horno o a la plancha.
• 100 g de peras.
• 40 g de pan integral.

Colación


• 100 g de manzanas crudas.

Cena


• 1 taza de leche.
• 100 g de naranjas o plátano.
• 40 g de pan integral.

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MIÉRCOLES


Un máximo de 1250 calorías.


Desayuno


• 1 taza de té.
• 50 g de pan tostado.

Comida


• 100 g de caldo de carne con un huevo.
• 50 g de pescado asado.
• 100 g de verdura variada.
• 100 g de fruta fresca.
• 1 vaso de vino blanco.

Cena


• 1 taza de té.
• 80 g de carne asada.
• 1 huevo cocido.
• 30 g de pan.


JUEVES



Un máximo de 1300 calorías.


Desayuno


• 150 g de leche descremada.
• 200 g de manzanas y naranjas.
• 20 g de queso paneta.

Comida


• 50 g sopa de fideos.
• 120 g albóndigas de carne.
• 100 g de habas con vinagre.
• 40 g de pan integral.

Colación


• 150 g de café con leche descremada.

Cena


• 120 g de carne cocida.
• 100 g de ensalada.
• 100 g de ensalada de fruta fresca.
• 40 g de pan integral.


VIERNES


Un máximo de 1350 calorías.


Desayuno


• 1 taza de café con leche descremada.
• 30 g de pan tostado.


Comida


• 1 taza de caldo de carne con 1 huevo.
• 150 g de carne o pescado vapor o asado.
• 200 g de verdura hervida.
• 200 g de fruta fresca.
• 30 g de pan tostado.

Cena


• 1 taza de té.
• 80 g de carne asada o jamón de pavo.
• 100 g de verdura hervida.
• 100 g de fruta fresca.
• 30 g de pan tostado.

SABADO



Un máximo de 1400 calorías.


Desayuno


• Café o té con sustituto de azúcar, o de caldo de carne desgrasada.
• 1 huevo crudo o 100 g de fruta fresca.

Comida


• 25 g de pasta o arroz con caldo vegetal o de arroz con verdura.
• 250 g de ternera a la plancha, o lenguado al horno.
• 40 g de queso tipo bola o gruyere.
• 200 g de legumbres hervidas con 10 g de aceite de oliva, o jitomate en ensalada, o calabaza al horno, o cebollas al horno con aceite.
• 40 g de pan.
• 200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con sustituto de azúcar, al horno, o fruta cocida con vino.

Colación


• 100 ml de jugo de fruta.

Cena


• 150 g de ternera a la plancha.
• 200 g de ensalada con 5 g de aceite de oliva.
• 25 g de pan.
• 200 g de manzanas.


DOMINGO



Un máximo de 400 calorías.


Desayuno


• 1 taza de café con leche con poco azúcar.

Comida


• 200 g de bife a la plancha.
• 100 g de verdura hervida.
• 100 g de verdura cruda en ensalada de pepinos, jitomates y pimiento morrón condimentada con 1 cucharada de aceite y limón.
• 1 vaso de vino seco.
• 50 g de pan.
• 100 g de fruta fresca.
• 1 tacita de café con poca azúcar.

Cena


• 100 g de verdura hervida.
• 200 g de pescado a la plancha o al vapor, 150 g de carne a la plancha, o 50 g de queso panela.
• 30 g de pan negro.
• 150 g de fruta fresca.
• 1 tacita de café con poca azúcar.

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