Es bien sabida la importancia de hacer ejercicio ya que:
•Brinda salud
•Bienestar corporal
•Bienestar mental
Esto hace que el individuo se motive para seguir adelante con perseverancia y energía.
No obstante, existen algunos ejercicios contraindicados, que pueden lesionar en vez de ayudar. Con ciertas modificaciones, se puede trabajar el mismo grupo muscular y obtenerlos los resultados deseados.
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Como mejorar los ejercicios
![]() | 1.-Ejercicio: Tocar puntas • El propósito de este ejercicio es estirar las corvas; no obstante, puede ser muy peligroso para la espina dorsal, pues presiona los ligamentos, discos y músculos de la espalda inferior. Mejor: Estiramiento de corvas con pierna flexionada • Es excelente para estirar las corvas y es mejor que el ejercicio anterior, ya que como la espalda esta apoyada en el piso, no hay riesgo de lesión. |
![]() | 2.- Ejercicio: Estiramiento de corredor • Es el favorito de corredores. • Se debe evitar, pues causa mucha tensionen el interior de la rodilla flexionada. Mejor: Estiramiento de corvas sentada • El estiramiento anterior se modifica sencillamente con este estiramiento en el que la planta del pie se apoya en la pierna estirada. |
![]() | 3.- Ejercicio: Estiramientos de pantorrilla • Esta posición lastima la parte inferior de la espalda, así como el torso, pues tiene que mantener todo el peso del cuerpo. • Es muy peligroso para principiantes, obesos, personas de tercera edad, y cualquier individuo con presión alta. Mejor: Estiramiento de pantorrilla de pie • Se pueden estirar las pantorrillas simplemente apoyando los brazos contra la pared. |
![]() | 4.- Ejercicio: Abdominal completa • Las abdominales completas no son efectivas. • Todo el trabajo hecho por el abdomen se logra en los primeros 30 o 40 grados. Después de ese ángulo, los flexores de la cadera se encargan del movimiento. Mejor: Abdominal • Para trabajar en forma completa los abdominales, levante la cabeza y los hombros del piso a 30 o 40 grados y baje lentamente. • Haga el movimiento lo más lento posible para obtener mejores resultados. |
![]() | 5.- Ejercicio: Desplante lateral • Este se utiliza durante el calentamiento y enfriamiento para trabajar la parte interior del muslo. • Este ejercicio puede lesionar la rodilla si se extiende por encima de la punta del pie. Mejor: Desplante lateral • Al mantener la rodilla directamente encima del pie, el ejercicio será seguro y efectivo. |