Ejercicios contraindicados y como mejorarlo

Es bien sabida la importancia de hacer ejercicio ya que:

Brinda salud
Bienestar corporal
Bienestar mental


Esto hace que el individuo se motive para seguir adelante con perseverancia y energía.
No obstante, existen algunos ejercicios contraindicados, que pueden lesionar en vez de ayudar. Con ciertas modificaciones, se puede trabajar el mismo grupo muscular y obtenerlos los resultados deseados.

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Como mejorar los ejercicios


1.-Ejercicio: Tocar puntas

• El propósito de este ejercicio es estirar las corvas; no obstante, puede ser muy peligroso para la espina dorsal, pues presiona los ligamentos, discos y músculos de la espalda inferior.

Mejor: Estiramiento de corvas con pierna flexionada
• Es excelente para estirar las corvas y es mejor que el ejercicio anterior, ya que como la espalda esta apoyada en el piso, no hay riesgo de lesión.


2.- Ejercicio: Estiramiento de corredor

• Es el favorito de corredores.
• Se debe evitar, pues causa mucha tensionen el interior de la rodilla flexionada.

Mejor: Estiramiento de corvas sentada
• El estiramiento anterior se modifica sencillamente con este estiramiento en el que la planta del pie se apoya en la pierna estirada.


3.- Ejercicio: Estiramientos de pantorrilla

• Esta posición lastima la parte inferior de la espalda, así como el torso, pues tiene que mantener todo el peso del cuerpo.
• Es muy peligroso para principiantes, obesos, personas de tercera edad, y cualquier individuo con presión alta.

Mejor: Estiramiento de pantorrilla de pie
• Se pueden estirar las pantorrillas simplemente apoyando los brazos contra la pared.


4.- Ejercicio: Abdominal completa

• Las abdominales completas no son efectivas.
• Todo el trabajo hecho por el abdomen se logra en los primeros 30 o 40 grados. Después de ese ángulo, los flexores de la cadera se encargan del movimiento.

Mejor: Abdominal
• Para trabajar en forma completa los abdominales, levante la cabeza y los hombros del piso a 30 o 40 grados y baje lentamente.
• Haga el movimiento lo más lento posible para obtener mejores resultados.


5.- Ejercicio: Desplante lateral

• Este se utiliza durante el calentamiento y enfriamiento para trabajar la parte interior del muslo.
• Este ejercicio puede lesionar la rodilla si se extiende por encima de la punta del pie.

Mejor: Desplante lateral
• Al mantener la rodilla directamente encima del pie, el ejercicio será seguro y efectivo.

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