Ejercicios para lograr un vientre plano

Para conseguirlo, necesitaras trabajar esa parte un poco mas, aunque esto no quiere decir que descuides el resto del cuerpo. Aquí te decimos como lograrlo. Estos ejercicios también pueden ser complementados con los de rutina.


Recuerda que también debes de poner de tu parte para lograrlo:

• Realiza la rutina por lo menos 5 veces a la semana.
• Procura alimentarte balanceadamente.
• Evita o minimiza el consumo de pan que este hecho a base de harina blanca.


Nota: para este ejercicio necesitarás una pelota de tamaño regular.

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Como lograr una cintura de avispa


Conseguir una planza plana es cuestión de querer1.- Falta Parte alta del abdomen

• Acostada sobre el piso, manteniendo las piernas unidas y flexionadas, y sosteniendo una pelota entre tus manos con los brazos en alto.

• Eleva el tronco solo lo suficiente como para contraer los músculos abdominales.

• Vuelve a la posición inicial sin recostar completamente los hombros.

• Conserva la cabeza derecha con una adecuada distancia entre la barbilla y tu pecho.

• Ten cuidado con forzar el cuello, podrías lesionarlo.

• Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones.

• El objetivo de la pelota es ayudarte a mantener la postura correcta durante el ejercicio.



Conseguir una planza plana es cuestión de querer2.- Parte baja del abdomen

Ejercicio a:

• Acostada, con tus manos detrás de la nuca y sosteniendo una pelota entre tus rodillas.
• Eleva las piernas concentrando tu fuerza en la parte baja del abdomen.
• Regresa a la posición inicial sin apoyar completamente los pies.
• Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones.


Ejercicio b:

Otro estupendo ejercicio para la parte baja del abdomen es el que puedes realizar con ayuda de una pareja.

• Acostada, con una amiga de pie tras tu cabeza, sujeta sus tobillos y eleva tus piernas rectal hasta arriba.
• Solicítale a tu compañera que una vez que tus piernas estén arriba, ella las empuje hacia abajo, y sin tocar el piso, vuelve a elevarlas una y otra vez.
• Realiza igualmente 3 series de 15 a 20 repeticiones.

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