Cómo motivarse a hacer ejercicio

A continuación unos tips infalibles para hacer del ejercicio una costumbre. Un hábito es una práctica que se adquiere por repetición, es decir, es una conducta aprendida, como lavarnos los dientes. Bajo esta premisa, surge la pregunta: ¿cómo motivarse para hacer del ejercicio un hábito?


Cómo me motivo para hacer ejercicioPara convertir una acción en un hábito, antes que nada tiene que agradarte eso que realizas, o bien, debes estar convencido de los beneficios que te proporcionará.

El argumento más contundente para hacer del ejercicio una actividad cotidiana es que resulta un excelente medio para tener buena salud; el reto seria cómo hacerlo divertido, atractivo.


Además recuerda los beneficios de hacer ejercicio:



• Te ayuda a estar en forma, pues elimina la grasa excesiva.
• Te da mayor eficiencia en los pulmones.
• Aumenta la agudeza mental.
• Mejora la oxigenación del cuerpo.
• Disminuye los niveles de colesterol.
• Disminuye los riesgos cardiacos.
• Conserva el tono muscular.
• Regula la presión arterial.
• Apoya la función metabólica.
• Mejora la calidad del sueño.

Anuncios:

Cómo me motivo para hacer ejercicio:



Los siguientes tips motivacionales te ayudarán a encontrarle con gusto al ejercicio.

Escucha música mientras haces ejercicio:
• Cómprate reproductor de música y unos audífonos que te acomoden bien.
• Existen aparatos diseñados especialmente para realizar ejercicio.


No hagas ejercicio sola, invita a uno o varios amigos:



• Se ha observado que realizar ejercicio con compañía provoca mayor adherencia al mismo y te motiva a tener continuidad.
• Invita a familiares, vecinos o amigos a practicar alguna actividad física contigo.


Cuida la duración y evita la monotonía:



• Evita repetir la misma sesión y el mismo aparato todos los días. Varía la intensidad, duración y tipo de rutina.
• Ejemplo: si un día realizaste 30 minutos intensos en la elíptica, al día siguiente podrás hacer una hora menos fuerte y más constante en la caminadora. Combina intervalos o circuitos a tus sesiones: 20 minutos en la elíptica, 20 minutos en la caminadora, 20 minutos en la bicicleta.


Ponle variedad y efectividad a tu rutina:



Puedes bajarte del aparato para renovar esta dinámica:

• Haz 3 minutos suaves para calentar en el aparato que hayas escogido.
• Realiza 7 minutos en una zona en la que ya no estés tan cómodo y para que tu respiración se acelere.
• Dedica 1 minuto de desacelere para prepararte a bajar del aparato.
• Destina 3 minutos (una vez abajo del aparato) para hacer una rutina de:
          1. Lagartijas, sentadillas, abdominales, o
          2. Ligas, mancuernas, pelota, o
          3. Pesas en aparatos de fuerza.
• Sube de nuevo al aparato y haz 9 minutos a una intensidad media, en laque tu respiración este acelerada y puedas pronunciar frases cortas.
• Baja de nuevo y repite la rutina de piso o aparatos o cámbiala por otra.
• Repite este circuito de bajadas y subidas al aparato hasta que completes el tiempo que tenías establecido para ejercitarte.
• Finaliza con un estiramiento y relajación para continuar con tus actividades cotidianas.

Enlaces patrocinados:

Promocionados:

Anuncios: