Ejercicios para estar en forma sin salir de casa o de la oficina

Agrega estos ejercicios a una jornada normal en casa o en la oficina dedicándoles apenas unos minutos al día mejorarás tu forma física.


Cómo estar en buena forma física

Recomendaciones:



• Antes de cualquier ejercicio haz siempre un calentamiento mediante suaves estiramientos; termina caminando un poco antes de sentarte.


Cómo estar en forma



1.-Para estar en forma con aerobic en la sala:



Para disponer de espacio, aparta los muebles que puedan estorbarte y prueba este salto abriendo y cerrando piernas: pondrás en movimiento el corazón, tu cuerpo quemare grasa y tu piel resplandecerá.

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Ejercicio de saltos abriendo y cerrando las piernas



• Comienza con los pies juntos y los brazos a lo largo de los costados.
• Salta y posa de nuevo los pies en el suelo, tan separados como puedas y con los brazos extendidos a la altura de los hombros.
• Salta de nuevo y vuelve a la posición inicial.
• Repítelo tan deprisa como puedas. Para empezar, salta abriendo y cerrando las piernas durante un minuto y ve aumentando poco a poco el ritmo durante cinco minutos.


2.- Para estar en forma fortalecimiento en la cocina



Coge un par de latas del armario mientras esperas a que hierva el agua de los espaguetis y dispondrás de un set perfecto de pesas y de 10 minutos para realizar un poco de trabajo de resistencia.


Ejercicio de elevaciones laterales de brazos



• Extiende los brazos a los lados del cuerpo y separa los pies a la distancia de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén las latas en las manos, manteniendo las palmas hacia dentro.
• Levanta los brazos despacio, separándolos de los costados y manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que estén paralelos al suelo. En ese momento las palmas de las manos deben quedar mirando hacia abajo.
• Repítelo 10 veces, descansa unos minutos y hazlo otras 10 veces. Aumenta el ritmo poco a poco hasta las 20 repeticiones.


3.- Para estar en forma en la oficina



Puede que tus compañeros te echen alguna mirada divertida, pero los estiramientos realizados a lo largo del día te ayudaren a prevenir la rigidez y las tensiones que afectan el cuello y la espalda.


Torsiones laterales de columna



• Aparta un poco la silla de la mesa de trabajo.
• Con la mano izquierda en el lateral externo de la rodilla derecha, cruza la pierna derecha sobre la izquierda.
• Gira despacio el torso hacia el lado derecho tanto como puedas, colocando la mano derecha detrás de tu espalda. Debes mirar tan lejos como puedas, por encima del hombro derecho.
• Mantente en esta posición durante 15 segundos, sin forzar.
• Vuelve delante y haz los mismos movimientos girándote hacia el otro lado.

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