Ejercicios para fortalecer las rodillas

Esta serie de ejercicios te ayudarán a fortalecer las rodillas, así como los músculos de las piernas.


Cómo fortalecer las rodillas




Ejercicio para fortalecer la rodilla 1



• Siéntese en una silla, sujetando una pelota de plástico entre sus rodillas.

• Apriete sus dos rodillas contra la pelota y suelte, sin que la pelota caiga al suelo.

• Repita el ejercicio varias veces.
Cómo fortalecer las rodillas
Cómo fortalecer las rodillas

Ejercicio para fortalecer la rodilla 2



• Póngase de pie con las piernas separadas, coloque sus pies con los dedos hacia afuera.

• Doble una rodilla recargando todo su peso en ellas y estirando la pierna contraria lo más posible.

• Después pase el peso del cuerpo hacia la otra pierna con un movimiento constante.
Cómo fortalecer las rodillas

Ejercicio para fortalecer la rodilla 3



• Recuéstese en el piso con la pierna flexionada de tal forma que la rodilla quede junto a su pecho.

• Estire la pierna hacia arriba hasta que quede en posición vertical, de manera que el pie apunte al techo.

• Regrese a la posición original.

• Repita el ejercicio alternando ambas piernas.
Cómo fortalecer las rodillasCómo fortalecer las rodillas
Cómo fortalecer las rodillas

Ejercicio para fortalecer la rodilla 4



• Colóquese de pie con las piernas abiertas y las puntas de los pies hacia afuera.

• Flexione ambas piernas para que su cuerpo descienda y regrese a la posición original, sin llegar a tener las piernas totalmente rectas.

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