Este tipo de ejercicio se basa en una banda elástica y seis rutinas fáciles. Este entrenamiento acelera tu metabolismo y ayuda a desarrollar tu tejido muscular lo único que necesitaras para ponerte en forma y claro perder peso.


Indicaciones:

• Realízalo un mino de cinco veces por semana para que funcione.

• Realiza una rutina de estos ejercicios del 1 al 6, cada uno 12 veces, y luego pasa al que sigue.

• Haz cada repetición lentamente, contando hasta tres en la etapa inicial; hala en un conteo y suelta en tres.

• Si esta rutina resulta muy fácil, haz la versión avanzada.


Rutina avanzada

• Aumenta el nivel de tensión en la banda elástica.

• Reduce la velocidad. Mantén cada posición durante 5 segundos en vez de 3. (recuerda respirar)

• Haz dos secuencias de cada ejercicio.

• Intenta hacer la segunda secuencia inmediatamente después de la primera o los seis ejercicios en orden; luego, vuelve a repetir.

EJERCICIOS:

	1. ALINEAMIENTO DE ESPALDA • Átala banda elástica al marco de la puerta, usando las bisagras. • Colócate enfrente de la puerta, a una distancia de 1 metro. • Sostén las manijas con las palmas hacia dentro. • Exhala, impulsando los codos hacia atrás. • Inhala y suelta, extendiendo los brazos. Tip: Concéntrate en contraer los músculos de la espalda cada que eleves los codos hacia el cuerpo. Mantén los hombros y el cuello relajados.
	2. TRÍCEPS • Ata la banda a la parte superior de la puerta, utilizando el marco de esta. • Párate con los brazos doblados, los codos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos dirigidas hacia abajo, sujetando las manijas de la banda. • Exhala poco a poco, mientras tiras hacia abajo, estirando los brazos. • Mantén esta posición por unos segundos, luego, inhala lentamente. Tip: Contrae los músculos de los brazos, es decir los tríceps, mientras empujas hacia abajo.
	3. BICEPS • Colócate sobre la banda con los pies separados al nivel de los hombros, las palmas de las manos hacia arriba, los codos pegados al cuerpo y los brazos extendidos. • Exhala el aire mientras flexionas los brazos hacia arriba. • Conserva esta postura por unos segundos, luego, inhala y suelta. Tip: Concéntrate en conservar el abdomen contraído y los hombros hacia atrás.
	4. EXTENSIÓN DE CADERA • Coloca el anillo alrededor de los tobillos. • Párate con los pies separados, la pierna derecha ligeramente detrás de la izquierda. • Cambia el peso a la pierna izquierda levantando la derecha del piso. • Exhala lentamente llevando la pierna derecha hacia atrás. • Conserva la posición unos segundos e inhala mientras regresas a la postura original. • Vuelve a realizar el ejercicio con la otra pierna. Tip: Si requieres de un apoyo para conservar el equilibrio, descansa las manos en una silla o sobre una pared. Tensa los glúteos mientras llevas la pierna hacia atrás. No inclines el torso hacia adelante.
	5. ABDUCTOR DE CADERA • Coloca la banda alrededor de los tobillos. • Párate con los pies separados, la pierna izquierda ligeramente doblada y la derecha recta. • Cambia el peso ala pierna izquierda. • Exhala mientras llevas la pierna derecha hacia el lado, elevándola del suelo. • Sostén, luego, inhala mientras bajas. • Vuelve a realizar el ejercicio con la otra pierna. Tip: Contrae la parte frontal del muslo mientras llevas la pierna a un lado, manteniendo una tensión constante en el músculo a lo largo del ejercicio.
	6. PASOS LATERALES • Coloca el anillo alrededor de los tobillos. • Las rodillas, ligeramente flexionadas. • Con las manos sobre las caderas, lleva el pie derecho a un lado. • Sostén, luego vuelve ajuntar los pies. • Vuelve a realizar el ejercicio con el otro lado. Tip: Consérvate en la posición de cuclillas durante la realización del ejercicio. Conserva el torso recto, sin inclinarte hacia adelante.