Ejercicios para embellecer el interior de los muslos

1.-De pie junto a la silla

• Viendo el respaldo de la silla, colócate de pie con la espalda recta, pelvis relajada y tus pies abiertos unos 8 cm., más que la altura de tu cadera y gíralos hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Inhala.
Ejercicios para la parte interna del muslo
• Sosteniendo ligeramente con ambas manos el respaldo de la silla y manteniendo tu espalda recta, exhala y baja hasta que tus muslos queden paralelos al piso, cuenta hasta dos.

• Para proteger tus rodillas, no las lleves más allá de la punta de tus pies. Sube nuevamente, manteniendo tus glúteos apretados.

• Repite el movimiento de subir y bajar por un minuto, trabajando gradualmente hasta alcanzar los tres minutos.

Para darle mayor efectividad.

• Realiza el mismo movimiento mientras sostienes una mancuerna de 2.5 kilos o una guía telefónica con los brazos extendidos hacia afuera.

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2.-Aducción extendida

• Recuéstate sobre tu espalda, colocando tu columna completamente pegada al piso. Sube tus dos piernas y flexiona tus pies. Coloca tus manos con las palmas hacia abajo, bajo tus glúteos. Inhala.

• Exhala, y con tus piernas ligeramente rótalas hacia afuera, extiéndelas hacia tanto como puedas hasta formar una "V", manteniendo sin mover la cadera y los glúteos pegados a tus manos.

• Cuenta hasta dos.

• Luego junta tus talones y cuenta hasta dos.

• Repite los movimientos hasta realizar un aserie de 25.

• Regresa a la posición original.

Para darle mayor efectividad

• Cuando juntes tus piernas, cruza tus talones.



3.-Aducción lateral

• Comienza sentada en el piso.

• Recuéstate lateralmente (sobre tu lado derecho), descansando sobre tu antebrazo derecho.

• Dobla tu pierna izquierda y mantén tu pie izquierdo pegado al piso.

• Manteniendo tu pierna derecha abajo, coloca la suela de tu tenis derecho contra tu pie izquierdo de tal forma que tu pierna derecha forme un ángulo de 90 grados.

• Inhala y, manteniendo tus pies juntos, lleva tu rodilla derecha hacia arriba, tan alto que casi toque la izquierda y cuenta hasta dos.

• Exhala y baja.

• Cuenta hasta dos.

• Repite el movimiento de subir y bajar hasta que realices una serie de 25 repeticiones.

• Cambia de pierna y repite todo.

Para darle mayor efectividad

• Coloca tu mano en la parte interna de la pierna que esta trabajando y presiona para crear resistencia cuando vaya subiendo.

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