Calorías que son necesarias recomendadas por día

¿Cuántas calorías tenemos que consumir al día? Las calorías que debemos consumir no son las mismas en todos, ya que, hay que tomar en cuenta la edad, el sexo y el gasto energético diario de cada persona. Asimismo, toda dieta debe ser balanceada y debe incluir frutas, verduras, carnes, pescado, leche, huevo y cereales; es decir, todos los elementos que integran la pirámide alimenticia.

Calorías recomendables que debe consumir una personaUna forma de equilibrar estos alimentos es hacer tres comidas al día y racionalizar cada una de las porciones, las cuales se determinan al identificar la cantidad de calorías de cada grupo de alimento y repartir el total de calorías que cada grupo aporta en la distribución de todos los días.

Un cálculo aproximado indica que un menú equilibrado debe contener 50% de carbohidratos, 30% de grasas, 15% de proteínas y el resto de minerales.

Dependiendo de la actividad física que desempeñen será el requerimiento calórico que necesiten y aunque en promedio una dieta familiar diaria contiene 2,000 calorías, las necesidades de cada integrante pueden variar.

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Calorías diarias que debe consumir una persona:




1.600 calorías diarias



• Niños moderadamente activos de 5 a 8 años.
• Mujeres sedentarias mayores de 51 años.


2.000 calorías diarias



• Niños adolescentes activos de 12 a 18 años.
• Mujeres activas de 26 a 50 años.
• Hombres sedentarios mayores de 61 años.


2.600 calorías diarias



• Adolescentes activos.
• Hombres adultos activos.

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