¿Qué alimentos tienen zinc? El zinc es un mineral que pertenece a la categoría de los elementos traza, es decir, los nutrientes de los que nuestro organismo necesita muy poca cantidad. Pero a pesar de la pequeña dosis necesaria, es indispensable para la salud del organismo, para el crecimiento y para la renovación de los tejidos. Y más concretamente, los hombres la necesitan porque:

• Estimula el buen funcionamiento de la próstata.
• Ayuda al desarrollo de los órganos sexuales masculinos.
• Es uno de los minerales más implicados en la salud del cabello, la piel y las uñas.
• Forma parte del semen y su carencia podría estar relacionada con algunos problemas de esterilidad masculina.

Qué alimentos tienen zinc:

Las fuentes naturales más ricas y más sanas en las que puedes encontrar zinc son:

• Semillas de sésamo, calabaza o de girasol: las puedes añadir a las ensaladas, muesli del desayuno, yogur, etc. (1 cucharada diaria).

• Levadura de cerveza, de la que puedes tomar 3 cucharadas al día, mezclada en sopas, yogures o zumos.

• Germen de trigo: puedes añadirlo a las sopas, yogures, purés y ensaladas (bastan 3 cucharadas al día).

• Frutos secos: sobre todo anacardos, piñones, pacanas, coquitos de Brasil o nueces. Basta con que tomes un puñado al día.

• Otros alimentos que contienen cinc son: la carne roja magra y algunos tipos de carne blanca, el hígado, los pescados de mar, la leche y sus derivados, y los huevos.

Además necesitas más zinc si:

• Tienes una enfermedad infecciosa crónica.
• Tus heridas suelen curarse lentamente.
• Sufres acné.
• Sigues una dieta vegetariana.
• Haces mucho deporte.