Como nutrirse saludablemente y prevenir la obesidad

Pon atención a la siguiente lista que te recomendamos para prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad, al mismo tiempo que te nutres saludablemente.


Como nutrirnos bienPara desayuno, comida y cena

Come todos los días:


Come: Verduras y frutas, cereales integrales sin grasa
Cuantas veces: 1 a 2 veces al día

Come: Leguminosas, frijoles, habas, lentejas, alubias, garbanzos, soya
Cuantas veces: 1 a 2 raciones al día

Come: Queso panela o requesón o cottage
Cuantas veces: 2 vasos al día

Come: Leche descremada o yogurt descremado
Cuantas veces: 2 a 3 raciones al día

Come: Carnes con bajo contenido en grasa; pescado, pollo o pavo (sin piel), atún en agua, sardina, charales, pulpa de res o cerdo

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Cómelos poco:

Come: Huevo completo. Las claras pueden ser con mayor frecuencia
Cuantas veces: 2 ó 3 veces por semana

Come: Nueces, cacahuates, almendras, avellanas, pistaches
Cuantas veces: 1 cucharada al día

Come: Aceite de oliva, canola, maíz, cártamo
Cuantas veces: 3 a 4 cucharadas al día

Come: Azúcar, miel o piloncillo. Elimínalos en caso de sobrepeso u obesidad
Cuantas veces: 2 a 3 cucharaditas al día


Evita comerlos:

• Frituras y pastelitos
• Hamburguesa, pizza, hot dog
• Galletas y pan dulce
• Alimentos empanizados o capeados
• Carnitas, chamorro y barbacoa
• Quesos: amarillo, manchego, doble crema, chihuahua, gouda
• Manteca, tocino, crema, mayonesa, mantequilla, margarina y nata


Nunca
• Piel de pollo y pavo (como en los famosos pescuecitos de las rosticerías)

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