Ejercicios fáciles de realizar en la oficina de trabajo

Estos ejercicios aparte de tonificar tu cuerpo, te ayudaran a relajarte y a mantener tu salud estable.

Ventajas:

• Incrementa resistencia, forma y tejido muscular.
• Quema calorías.
• Previene dolores de espalda.
• Reafirma músculos.
• Pueden realizarse en cualquier parte, ya sea en tu oficina, en tu trabajo o en la privacidad de tu hogar.
• Son fáciles de ejecutar.
• Son sesiones cortas; no se requiere de mucho tiempo, ni de horas especificas.
• No requiere de un lugar apropiado.
• No te distrae de tus obligaciones.

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Recomendaciones:
• No es necesario que hagas todas las rutinas, puedes ir alternándolos.


Ejercicios

1.- De preferencia en su casa, combinados con los otros:


Levantamientos laterales

• Póngase de pie con una mano en la cintura.
• En la otra sostenga un libro, un pisapapeles o cualquier otro objeto pesado.
• Lentamente suba el brazo con el peso lateralmente hasta la altura del hombro, deténgase, y comience a bajarlo lentamente.
• Repita de 10 a 15 veces con cada brazo.


Lagartijas de escritorio

• Póngase con las manos en su escritorio, los brazos y los hombros rectos.
• Coloque los pies juntos, manteniendo su espalda derecha, lentamente doble los codos de tal forma que su cabeza se incline hacia el escritorio y regrese a su posición original.
• Repita de 10 a 15 veces.


Crunches sentados

• Sentado en la orilla de una silla estable con los pies colocados en otra silla, cruce los brazos sobre su pecho.
• Inclínese hacia atrás y parcialmente eleve su tronco hacia las rodillas dobladas.
• Repita de 5 a 10 veces.


2.- Estos ejercicios son para realizarse en cualquier parte.


Squats en la pared

• Colóquese de pie con la espalda contra la pared.
• Comience a bajar hacia la posición de "sentado", y manténgase por 30 segundos.
• Suba y repita tres veces.

Bíceps (curls)

• Póngase de pie con sus codos cerca de la cintura, los brazos a sus costados, con las palmas hacia fuera.
• Sostenga un libro, pisapapeles u otro objeto pesado en una mano.
• Flexione la mano con el peso hacia el pecho, deténgase y baje.
• Repita 10 veces con cada brazo.


Presiones pectorales

• Coloque las palmas juntas enfrente de su cara con los antebrazos ligeramente separados.
• Presionando sus palmas juntas, lentamente levante sus codos hasta que se encuentren al nivel de su barbilla, deténgase y comience a bajar.
• Repita de 10 a 15 veces.


Extensiones de piernas

• Sentado en su silla ponga un pie en posición flex y lentamente estire la pierna, deténgase, comience a bajarla. • Repita 20 veces con cada pierna.
• Si lo desea puede usar peso en sus tobillos (polainas).


Escribiendo el alfabeto
• Sentado en su escritorio, levante y comience a girar su pie como si tratara de escribir con el cada una de las letras del alfabeto.


Levantamiento del talón

• Sentado en su escritorio, presione contra los dedos de unos de sus pies hasta levantar el talón.
• Manténgalo así por unos segundos y bájelo.
• Repita 10 veces con cada pie.
• Tips: Este ejercicio puede ser realizado en el metro, en el camión, o en cualquier transporte público en el que pueda viajar sentado.


Compresión de glúteos

• Apriete sus glúteos.
• Consérvelos así por unos segundos y relájelos.
• Repita 6 u 8 veces.
• Tip: Este ejercicio puede ser realizado incluso en su auto, mientras esta atorado en el trafico.


Pantorrillas

• Colóquese junto a un librero, archivero o silla, esto le servirá de apoyo.
• Lentamente suba su talón hacia sus glúteos, y luego baje.
• Repita 20 veces de cada lado.
• Use peso en sus tobillos si lo desea.

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