Para qué es bueno el calcio:

• El calcio en el cuerpo sirve para formar, fortalecer y conservar los huesos; reduce el riesgo de osteoporosis.
• Ayuda en la coagulación en la sangre.
• Garantiza el funcionamiento del corazón, los nervios y los músculos.
• Alivia los calambres de las piernas.
• Mejora el síndrome premenstrual.
• Para una absorción más efectiva debe combinarse con vitamina D.

Dosis de calcio recomendada:

• Dosis diaria de calcio: 1.000 mg.

Déficit de calcio en el organismo:

• Los síntomas de una deficiencia de este mineral se reflejan, sobre todo, en una cierta desmineralización ósea, retardo del crecimiento, calambres musculares, hiperirritabilidad, convulsiones de tipo epiléptico e hiperplasia paratiroidea.

Exceso de calcio en el cuerpo humano:

• Un consumo excesivo (más de 2.000 mg diarios) puede causar estreñimiento y cálculos renales, e inhibir la absorción de zinc y hierro.
• Si existe una alta concentración en sangre, el organismo intenta eliminarla, originando una pérdida de magnesio.

Fuentes de calcio en los alimentos:

• Quesos grasos (manchego, cheddar, roquefort, gallego...) y frescos, sardinas en aceite, almendras, avellanas, tofu, brécol, semillas de sésamo, higos secos, yogur, leche, mariscos (cigalas, langostinos, gambas, etc.), garbanzos, judías verdes.