Propiedades de la vitamina B9 o Ácido fólico

La vitamina b9 e igualmente conocida como ácido fólico, y forma de la misma manera parte del grupo B. Veamos a continuación información de la vitamina B9 o ácido fólico.


Beneficios de la vitamina B9

Vitamina b9 para que sirve:



• La vitamina B9 o ácido fólico reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
• Previene algunos defectos de nacimiento (espina bífida, labio leporino, etc.).
• Contribuye a la mejora de los estados de agotamiento y fatiga.
• Reduce síntomas de anemia o desanimo propios de la depresión.
• Disminuye el riesgo de cáncer de útero en mujeres que toman anticonceptivos hormonales y el de osteoporosis tras la menopausia.

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Deficiencia de vitamina b9:



• Su carencia provoca lo mismo que la de la vitamina B12, anemia megaloblástica.
• En general, si es deficitaria puede provocar síntomas como agotamiento, fatiga, eczema, labios agrietados, ansiedad, falta de memoria y/o apetito, palidez, entre otros.


Vitamina b9 exceso:



• Si bien su intoxicación por sobredosis es muy difícil, el abuso, es decir unos 700 mcg/día durante un tiempo extenso puede interferir en la absorción de zinc.


Fuentes de vitamina b9:



• Soja, pepitas de girasol, hígado, espárragos, espinacas, coles de Bruselas, repollo, coliflor, cereales (avena, trigo...) judías secas, garbanzos, acelgas, grelos, frutos secos, puerro, remolacha, guisantes, nueces, riñones, brécol, judías verdes, etc.


Dosis diaria de vitamina b9:



• 200-400 mcg.

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