Cuántas calorías al día debemos consumir

¿Cuántas calorías al día? La energía que proviene de los alimentos se mide en kilocalorías:

• 1 g de carbohidratos es igual a 4 Kcal.
• 1 g de proteínas es igual a 4 Kcal.
• 1 g de grasas es igual a 9 Kcal.
• 1 g de alcohol es igual a 7 Kcal.


Cantidad de calorías que debe consumir una persona

¿Cuántas calorías se deben consumir por día?



El número de calorías que debemos consumir a diario depende de nuestro género, edad, estatura, peso, metabolismo y nivel de actividad física. Cada persona debe elaborar su cálculo a partir de estas sencillas fórmulas:


1. Pésate en una báscula confiable.


2. Elige tu grupo de edad según tu genero y aplica la fórmula correspondiente de acuerdo a la siguiente tabla:


Cantidad de calorías que debe consumir una personaEjemplo: Una mujer de 27 años, que pesa 53 kg, haría la siguiente ecuación: (14.7 x 53)+496 = 1,275 Kcal.

3. Ahora selecciona tu nivel de actividad física


4. Finalmente multiplica el subtotal de kilocalorías por el factor que corresponde a tu nivel de actividad física.

Ejemplo:

• Si el nivel de actividad física de la persona anterior es moderada (1.3), la energía que requiere se calcula multiplicando 1,275 x 1.3, y el resultado es 1,658 Kcal.

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