Experimenta esta dieta en un fin de semana tranquilo, y es indudable que bajes de 2.25 a 2.70 kilos. Pon manos a la obra, pues no es mucho tiempo, son solo tres días.


Primer día:

Desayuno
• 2 barquillos (waffles) congelados con ½ taza de moras y 1 cucharadita de almíbar baja en grasa.
• Café o té.

Almuerzo
• 1 taza de vegetales verdes mixtos con 28 gramos (1 oz) de atún en agua y 2 cucharadas de mayonesa o aderezo bajo en grasa.
• Renuevos de alfalfa con pimientos rojos al gusto.
• 1 rebanada de pan integral.
• Bebida de dieta.

Cena
• 84 gramos (3 oz) de pechuga de pollo cubierta con 1 cucharada de mostaza, 1 de miel y 1 de vinagre de sidra de manzana, espolvoreada con albahaca y cocinada a la parrilla.
• 2 tazas de vegetales verdes mixtos con 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa.
• Café o té.

Segundo día:

Desayuno
• ½ toronja o pomelo.
• 1 rebanada tostada de pan de pita con 28 g (1 oz) de queso suizo o muenster.
• Café o té.

Almuerzo
• ½ de taza de cada una de las siguientes frutas: uvas, rodajas de piña, kiwi y fresas o frutillas, mezcladas con 1 taza de yogurt, y espolvoreadas con 2 cucharaditas de germen de trigo.
• Bebida de dieta, café o té.

Cena
• 1 taza de pasta con ½ taza de salsa de bajas calorías y 1 cucharadita de queso parmesano.
• 1 taza de calabacines o zapallitos cocidos al vapor.
• 2 tazas de vegetales verdes mixtos con 2 cucharadas de aderezo de poca grasa.
• Café o té.


Tercer día:

Desayuno
• 1 rebanada de pan de pasas calentado a la parrilla con 1 cucharada de requesón bajo en grasa y espolvoreada con canela.
• ½ taza de fruta.
• Café o té.

Almuerzo
• 1 rebanada de pan de pita calentada ala parrilla con 28 gramos (1 oz) de queso mozzarella, unas rodajas de tomate y hongos, bróculi o cebollas (solo uno).
• 2 tazas de vegetales verdes mixtos con 2 cucharadas de aderezo bajo engrasa.
• Bebida de dieta.

Cena
• 84 gramos (3 oz) de pescado de masa blanca cocido a la parrilla con 1 cucharadita de aceite de sésamo y semillas de sésamo, y coronado con jengibre.
• ½ taza de arroz salvaje.
• 1 taza de bróculi.
• Café, té o bebida de dieta.

Escoge dos de los siguientes bocadillos para cada día:
• 1 taza de melón cortado en cubitos.
• 1/2 taza de plátano pasada por la licuadora con ½ taza de leche descremada, 1 cucharadita de vainilla y 4 cubitos de hielo.
• I/2 taza de leche descremada y 1 galletita baja en grasa.