Consejos para mantenerse en forma antes y después de los 20

Antes de los 20 años

La adolescencia es el periodo más activo de nuestra vida desde el punto físico. Es cuando más tiempo tenemos para hacer gimnasia; el mejor momento para hacer deporte. Todo lo que practiques permanecerá grabado en el subconsciente y te servirá más adelante, ya sea que lo necesites o no.Cómo estar en forma


Benefíciate con un buen busto

• En general se descuidan los ejercicios pectorales.
• No pierdas el tiempo y busca un ejercicio o deporte que desarrolle estos músculos.
• Por ejemplo todo lo que se juega con una raqueta puede serle útil.


Come hierro

• Desde la menstruación hasta la menopausia, la mujer necesita más hierro que el hombre.
• La falta puede transformarse en una anemia que se refleja en una gran fatiga.
• Los alimentos con hierro son el hígado y los vegetales verdes, entre otros productos.

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Después de los 20 años

Entre los 18 y los 30 se tiene el máximo de fuerza física. Por esto mismo, algunas mujeres se confían y descuidan la gimnasia y los deportes; porque se sienten bien. Pero deben hacerlos para incrementar este bienestar.


Conserve su fuerza muscular en glúteos, piernas y cadera

• Por que están tan bien las mujeres a los 20? Porque la masa muscular es mayor que la masa de grasa.
• A los 25 años esta situación comienza a revertirse; por lo tanto, su gimnasia debe hacerse con pesas, acompañado con todo lo que signifique resistencia, para fortalecer los músculos.
• Para conservar los glúteos firmes y levantados, y la cadera reducida, que son partes de nuestra anatomía que enseguida degeneran, haga ejercicios reafirmantes y actúe en la parte baja de su cuerpo: marche, corra, suba escaleras, nade, ande en bicicleta, baile; todo regularmente.


Come calcio

• En general se comienza a perder calcio a los 45 ó 50 años, pero a veces el proceso empieza a los 25.
• El calcio da fortaleza a los huesos.
• Se puede perder calcio luego de un régimen adelgazante o de tener un bebe.
• De cualquier forma, come queso, leche y yogur.

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