Los mejores ejercicios para los hombros

Estos ejercicios mantendrán esculturales y tonificados los hombros, que muchas veces son una parte del cuerpo un poco olvidada. Conforma vayas haciendo esta rutina para los hombros, notarás los cambios, ya que cuando uses un vestido de tirantes o estraple lucirás más atractiva. Haz tres series de cada ejercicio tres días a la semana (alternados).


Rutina para hombros

Ejercicio para hombros 1



• Parada con los pies separados a la altura de la cadera, sostén en cada mano una mancuerna de uno a dos kilos y coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
• Levanta los brazos hacia al frente hasta que lleguen a la altura de los hombros.

Anuncios:

Ejercicio para hombros 2



• Con las pesas paralelas al piso mueve los brazos hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una T.
• Baja las manos a los lados del cuerpo y haz de 10 a 12 repeticiones.


Rutina para hombros

Ejercicio para hombros 3



• De pie, da un paso al frente con la pierna derecha y flexiona la rodilla.
• Haz el tronco hacia adelante (procura que tu cuerpo forme un ángulo de 45°) y mantén la pierna de atrás estirada.
• En esta posición coloca la mano derecha en el muslo del mismo lado para dar mayor soporte al movimiento.
• Toma la pesa de uno o dos kilos con la mano izquierda, coloca el brazo extendido a lo largo del cuerpo, levanta la mancuerna hacia atrás lo más que puedas y bájala lentamente.


Ejercicio para hombros 4



• Ahora, sube la pesa de lado hasta la altura del hombro y después bájala.
• Haz de nuevo el ejercicio y realiza de 10 a 12 repeticiones, al terminar cambia de lado.

Enlaces patrocinados:

Promocionado:

Anuncios: